Навчитися віджиматися можна без залу і тренера: тіло тримає пряму лінію від маківки до п’ят, долоні стоять трохи ширше плечей,…
Категорія: Спорт
Як підготувати організм до фізичних навантажень
Підготовка організму до фізичних навантажень починається задовго до першого підходу в залі чи кроку на біговій доріжці. Це комплексний процес,…
Кардіо вправи: повний гід для початківців і просунутих
Серце б’ється сильніше, легені наповнюються повітрям глибше, а кров починає стрімко розносити кисень до кожної клітини — саме так працюють…
Пози в йозі: повний гід асанами для початківців і досвідчених
Пози в йозі, або асани, — це не просто розтяжка чи гімнастика. Кожне положення тіла стає точкою, де м’язи, суглоби,…
Ектоморф це: хто такий і як жити з таким типом статури
Ектоморф — це людина з природно худорлявою, витягнутою статурою, тонкими кістками, довгими кінцівками, вузькими плечима і мінімальною кількістю підшкірного жиру.…
Схема підтягувань: від першого повтору до силового рекорду
Схема підтягувань — це чіткий, поетапний план тренувань, який веде від нульового результату до впевнених 10, 15 чи навіть 20…
Скільки калорій спалює віджимання: точний розрахунок
Одне класичне віджимання від підлоги для людини вагою близько 70 кг спалює приблизно 0,3 кілокалорії. Десять повторень — це вже…
Вправи для боків: як зміцнити косі м’язи і підтягнути талію
Косі м’язи живота працюють щоразу, коли ви повертаєте корпус, нахиляєтеся за пакетом чи просто тримаєте рівновагу на одній нозі. Вони…
Лімфодренажні стрибки: техніка, користь і як робити правильно
Ранкове відчуття важких ніг, набрякле обличчя і загальна «застійність» тіла після сну — знайома картина для тих, хто багато сидить…
Як збільшити кількість підтягувань: від першого повторення до серій по 20+
Кількість підтягувань зростає тоді, коли ви одночасно зміцнюєте основні м’язи, покращуєте нервово-м’язову координацію і регулярно практикуєте сам рух. Найшвидший шлях…