• Хотинські вісті

Як позбутися зайвих кілограмів і виглядати на всі сто? Розповідає фітнес-тренер



Як позбутися ненависного жиру та повернутися до оптимальної ваги, розповідає фітнес-тренер і наставник юних каратистів Андрій Антонюк з Шилівців.


З ожирінням боряться навіть діти


– Чимало людей незалежно від статі боряться з ожирінням, яке шкодить здоров’ю, – каже Андрій Антонюк. – Проблема надлишкової ваги досить поширена і турбує не лише жінок, котрі стежать за своєю фігурою.


Від зайвих кілограмів часто страждають діти. До цього призводить малорухливий спосіб життя, а під час карантину на дистанційному навчанні їхня рухливість узагалі зменшується до мінімуму.


Коли батьки приводили на заняття з карате своїх дітей, то найперше запитували: чи оздоровиться дитина, чи схудне?


Фото надане тренером

На жаль, більшість сучасних підлітків не хочуть фізично навантажуватися. «А для чого?, – кажуть. – Цікавіше просто сидіти й гратися у телефоні». Проте такі «посиденьки» згубно впливають на розвиток як фізичний, так і психологічний.


Перший мій вихованець, котрому менше, ніж за рік, вдалося схуднути на десяток кілограмів, став Ян Білинський з Малинців. Хлопець виконував усі завдання, дотримувався розпорядку, правильно харчувався і результат не забарився. На фото (справа) добре видно різницю: футболка, яка ще рік тому була йому затісною, тепер стала надто широкою.


«Кажуть, справжній фітнес у селі – біля лопати чи сапи. Проте, це неправда. Одного разу на заняття прийшла жінка і каже: «Хух, думала вже не йти сьогодні, бо обсапала 900 дерев – рук не відчуваю. Але я – не слабачка і не хотіла пропускати тренування». І таких випадків чимало, бо наші жінки – працьовиті, а фітнес відвідують, аби оздоровитися та виглядати на всі сто», – каже тренер Андрій Антонюк.

Тренування треба підбирати індивідуально


Я почав ставити собі за мету, аби вправи «працювали» на згорання жирових клітин. І через деякий час організував заняття з фітнесу для жінок. Щоправда, у кожної з відвідувачок була своя ціль: в однієї є лише 5 зайвих кілограмів, в іншої – понад десяток.


У декого болить у попереку, наче у бабусі, а ще дехто бажає просто «підтягнути» свою форму. Тож відповідно і навантаження для них мають бути різними, індивідуальними. Найважче, звичайно, боротися із зайвою вагою.


Найкращий результат з тих, хто тренувався у мене, – мінус 18 кілограмів за 3 місяці. Проте далі виникла нова проблема – так званий «застій» – це коли організм адаптується до тренувань і не хоче віддавати відкладені запаси.

У цьому випадку потрібно змінити основу тренувань, використовуючи інші, більш агресивні жироспалювальні види фітнесу. Наприклад, кросфіт – це вправи, до яких входять елементи інтервального тренування, важкої атлетики, пліометрики, пауерліфтингу, гімнастики, гирьового спорту, зарядки, стронґмену та інші вправи.


Дієвим є тай-бо – це сучасний напрям у фітнесі, що включає рухи і прийоми з таких видів спорту як бокс, тхеквондо, карате, змішані з базовими аеробними кроками і доповнені класичними силовими вправами. Стретчинг – вид аеробіки, який представляє комплекс вправ на розтягування.


Не дієта, а правильне харчування


Крім фізичних навантажень, для швидкого результату і відмінного самопочуття потрібно дотримуватися правильного харчування. Насправді, це не монотонна дієта, як дехто вважає. Бо відмова від звичайних продуктів провокує нестачу поживних речовин в організмі.


Найбільш красномовно про нестачу вітамінів розкажуть нігті, волосся, шкіра, стан яких ми можемо оцінити. А що вже казати про внутрішні органи, які при дотриманні дієти, надолужуючи нестачу потрібних для якісного функціонування речовин, працюють по максимуму.


Наше тіло – відображення нашого способу життя. Щоправда, не завжди надмірну вагу має та людина, котра багато їсть, іноді на це впливає гормональний збій в організмі, наприклад, спровокований нервовим зривом чи якоюсь хворобою.


Буває, що їдять зрідка або лише увечері – це також дуже велика помилка. Їсти потрібно часто, проте малими порціями. Навіть, якщо ви схуднули завдяки якійсь дієті, рано чи пізно «зірветесь» і перестанете її дотримуватись, і тоді мінус одразу перетвориться на плюс.

Це відбувається через те, що організм, як комп’ютер, зафіксувавши недостатнє і одноманітне надходження продуктів, при зміні типу харчування у кращу сторону, одразу почне відкладати речовини про запас.


Тож не моріть себе обмежувальними дієтами, а просто правильно харчуйтеся і ведіть активний спосіб життя. І ще одне: якщо ви вже досягли бажаного результату, але сильно захотіли солоденького, то не відмовляйтеся, посмакуйте із задоволенням, це покращить настрій та самопочуття. Проте після цього на тренуванні треба постаратися удвічі більше, щоб спалити зайві калорії.


Поради тим, хто хоче схуднути


Отже, аби схуднути, потрібно:

  • пити багато води;

  • виключити продукти, які містять цукор та швидкого харчування;

  • замінити білий хліб і звичайні макарони на цільнозернові;

  • картоплю краще замінити на крупи і бобові;

  • тренуватися хоча б тричі на тиждень;

  • подбати про здоровий і повноцінний сон.

Це і є основні принципи для відмінного самопочуття і здоров’я. У цьому на власному досвіді переконалася й Іванна Іванова з Малинців. За два роки, упродовж яких вона дотримувалася правильного харчування та відвідувала тренування, помітно схуднула і стала стрункою (на фото).




Навчіться любити себе


– Інколи доводилося чути на адресу моїх вихованок, що вони не мають чим зайнятись, що справжній фітнес у селі – біля лопати чи сапи, а сюди ходять ледарки, які не мають що робити. Проте, це неправда.


Одного разу на заняття прийшла жінка і каже: «Хух, думала вже не йти сьогодні, бо обсапала 900 дерев – рук не відчуваю. Але я – не слабачка і не хотіла пропускати тренування».


І таких випадків чимало, бо наші жінки – працьовиті, а фітнес відвідують, аби оздоровитися, підтягнути фігуру та виглядати на всі сто.

Тож бажаю усім здоров’я, відмінного самопочуття. І, звісно, навчитися любити себе, але не таких, які ви є, а таких, яких хотіли б себе побачити у дзеркалі, – побажав Андрій Антонюк.



Спортивний клуб «Лідер»

запрошує усіх бажаючих долучитися

до здорового способу життя!

Тут проводять тренування:

з кіндер-спорту – дітей 3-5 років;

спортивного карате із 6 років;

фітнесу – з 11 років.

Деталі за тел. 050-800-71-18

Тренер - Андрій Віталійович Антонюк

(На правах реклами).



91 views0 comments