• Хотинські вісті

Як зміцнити імунітет в умовах коронавірусної загрози



Поради лікаря

На тлі підвищення захворюваності коронавірусною інфекцією COVID-19 та в епідсезон грипу і ГРВІ для багатьох дуже актуальним залишається питання: як зміцнити імунітет?


– Харчування, сон, фізична активність, стреси, шкідливі звички, екологія – усе це найбільше впливає на наше з вами здоров’я загалом і на імунітет зокрема, – говорить лікарка-інфекціоністка Хотинської лікарні Алла Яковенко.

Вона надала декілька фахових порад, як зміцнити імунітет, уберегтися від сезонних захворювань і вірусних інфекцій.


Дотримуватися здорового способу життя


– Важливо споживати достатньо фруктів і овочів. Раціон має бути збалансованим за кількістю білків, жирів і вуглеводів, харчових волокон, – наголошує Алла Яковенко. –


Необхідно підтримувати нормальний рівень цукру і заліза в крові, це допомагає краще опиратися інфекціям.


Цінні рослинні продукти, такі як фрукти, овочі, горіхи, насіння і боби, багаті поживними речовинами і антиоксидантами, які можуть дати перевагу в боротьбі зі шкідливими патогенами.


Клітковина в рослинній їжі живить мікробіом кишечника. А стійкий мікробіом може поліпшити імунітет і допомогти запобігти потраплянню патогенів у організм через травний тракт.


І найголовніше – відмовитися від шкідливих звичок, зокрема паління. Вживання алкоголю допустиме лише в міру. У великих кількостях спиртне не розширює судини, не зігріває, не захищає від вірусів. А лише сприяє інтоксикації організму, ослаблюючи імунну систему.


Щодня пити достатньо рідини


– Кожній людині потрібно щодня вживати достатню кількість рідини: із розрахунку 30–40 мл на 1 кг ваги, – наголошує Алла Яковенко. – Особливо це стосується осінньо-зимового періоду, коли включають опалення і волога випаровується з житла.


Вода не захищає від мікробів і вірусів, але запобігає пересиханню слизових оболонок, перешкоджаючи швидшому їх потраплянню в організм.


–Зневоднення може викликати головний біль і погіршити фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення, а також роботу серця і нирок. Ці ускладнення здатні підвищувати сприйнятливість організму до хвороб. Необхідно регулярно пити рідину, навіть якщо вони не відчувають спраги, – додає лікарка.


Сон має бути повноцінним


Поганий сон може стати причиною зниження імунітету та схильності до захворювань.

«Достатній відпочинок, навпаки, допомагає зміцнити природний імунітет. А отже, дорослі повинні спати не менше 7 годин, підлітки 8–10 годин, а діти молодшого віку до 12 годин», – наголошує Алла Яковенко.


Тривалий стрес згубно на нас впливає


Лікарка також зазначила: «Стреси сприяють розвитку запалень, і це також може стати причиною дисбалансу функцій імунних клітин. Зокрема, тривалий психологічний стрес може пригнічувати імунну відповідь у дітей.


І про народні методи профілактики


– Що стосується народних методів для поліпшення імунітету і боротьби з вірусами, таких, як лимон, часник, мед, то вони здатні трохи посилити загальну імунну відповідь організму під час хвороби, – сказала Алла Миколаївна. – Але використовувати їх можуть не всі. Протипоказаннями для вживання можуть бути різні проблеми з шлунково-кишковим трактом, алергія на продукти бджільництва тощо.




Ослаблений імунітет – загроза?


– Чи правда, що люди з ослабленим імунітетом більш схильні до зараження COVID-19?


– Організм людини постійно перебуває в стані імунної відповіді на ті чи інші загрози, і це норма. Найголовніше, щоб імунітет реагував на такі подразники адекватно, – зауважує лікарка-інфекціоністка. – Безумовно, люди із хронічними захворюваннями більш вразливі.

Багато несприятливих чинників, наприклад, емоційні або фізичні, впливають на те, яким буде перебіг хвороби, а також на ступінь її складності. Тому, якщо у вас немає хронічних захворювань, важливо пам’ятати про необхідність превентивних заходів і турботи про своє здоров’я завжди, а не тільки в останній момент і в періоди загострення.


– Як впливає на здоров’я та імунітет коронавірус?


– Коронавірус на ранньому етапі може протікати дуже легко із симптомами сезонного застудного захворювання. Тому люди його часто не сприймають серйозно. Це велика помилка, тому що вірус продовжує атакувати і виснажувати організм, – пояснює Алла Яковенко.


– Не можна переносити будь-який вірус на ногах, найголовніше залишитися вдома і стежити за показниками свого здоров’я: температура, тиск, апетит, настрій, слабкість, чи є утруднення дихання, – наголосила лікарка-інфекціоністка.

Також добре, якщо маєте вдома пульсоксиметр для визначення рівня сатурації – насичення крові киснем.


Які вітаміни потрібні


Окрім збалансованого харчування потрібні деякі вітаміни, які допомагають організму у боротьбі із хворобою.

Необхідно, щоб у цей час в організм у достатній кількості надходила їжа або харчові добавки, що містять цинк, селен, вітаміни Е, С та D.

Вітамін С – антиоксидант, який підвищує стійкість до вірусних захворювань (особливо високий його вміст у обліпиховому соці, перці, чорній смородині і петрушці, а також у цитрусових, картоплі, капусті, шпинаті і помідорах).


Вітамін D – бере участь у регуляції імунітету, знижує ризики виникнення ГРВІ (є лише небагато продуктів, які постачають цей вітамін: жирна риба, наприклад лосось, оселедець і скумбрія, також міститься в печінці, яєчному жовтку і деяких грибах).


Цинк, селен, вітамін Е – необхідні для функціонування органів, які відповідають за імунітет, а також підсилюють вироблення інтерферону, мають пряму антибактеріальну дію. Джерелом цинку є: птиця, яловичина, баранина, свинина, курка, бобові, гарбузове насіння, молочні продукти і яйця. Селену найбільше у м’ясі та субпродуктах, молочній продукції, капусті, цибулі та кукурудзі. Багаті на вітамін Е: олія пшеничних зародків, сафлорова олія, соняшникова олія, мигдаль, горіхи та цільнозернові продукти.


Омега-3 жирні кислоти сприяють здоров’ю легень (містяться у морській рибі та інших морепродуктах: лосось, форель, скумбрія, тунець, оселедець, кілька та сардини, печінка тріски, краби, мідії, устриці).


Не забувайте, що при погіршенні самопочуття необхідно звертатися до вашого сімейного лікаря! – попередила Алла Яковенко.


«Не шукайте таблетки і чудозасоби для профілактики коронавірусу – їх немає. Як немає і спеціальних препаратів для підвищення імунітету. Стан імунної системи залежить від способу життя, харчування, екології та генетики. Призначити курс вітамінів може тільки лікар після обстеження та аналізу крові», – наголосила лікарка.

Бережіть себе і близьких, будьте здорові!



20 views0 comments
  • White Facebook Icon

Редакція "Хотинські вісті"

вул. Незалежності, 44,
м. Хотин, Чернівецька обл., УКРАЇНА

+38 (03731) 2-17-63, 
+38 (03731) 2-17-65

hotvisti@gmail.com

Підпишіться на наші новини:

© 2015 "Хотинські вісті". Усі права захищені. Дизайн ІА "НОВОСЕЛИЧЧИНА"

Детальніше тут: https://www.hotvisti.com.ua/products/komanda-rukshina-u-trijtsi-lideriv-yunatskogo-chempionatu-obalsti-z-futbolu/