• Хотинські вісті

Як забезпечити організм вітаміном D восени?



Дефіцит вітаміну D може призвести до рахіту в дітей, порушення обмінних процесів та сну в дорослих, а також бути одним із чинників виникнення психічних порушень та зниження адаптаційних властивостей організму, застерігають у МОЗ України.


Наша імунна система потребує вітаміну D, щоби мати міцні зуби та кістки та забезпечувати імунну відповідь патологічним бактеріям та вірусам.


Джерела вітаміну D

Пам’ятайте, що синтез вітаміну D відбувається саме в шкірі під впливом сонячного випромінювання. Однак, варто розуміти, що такий спосіб отримання вітаміну D може бути недостатнім (особливо — в осінньо-зимовий період).

Також потрібно остерігатися небезпек, — прямих сонячних променів, адже надмірна прихильність до засмаги підвищує ризик виникнення раку шкіри.


Спробуймо знайти ідеальний баланс достатньої кількості сонячних променів та інших джерел вітаміну D.


У невеликій кількості вітамін D міститься в продуктах харчування. Серед них:

  • жирна морська риба (лосось, сардини, оселедець, скумбрія);

  • червоне м’ясо;

  • яловича печінка;

  • яєчні жовтки;

  • молочні продукти (вершкове масло, твердий сир, домашній сир тощо).

Зазвичай — регулярного вживання цих продуктів і перебування на вулиці 10–15 хв у весняно-літній період (у зимовий період трішки більше часу) достатньо для того, щоби здорова людина отримала необхідну кількість вітаміну D.


Якою є добова норма вітаміну D?

Для різного віку така норма різниться. Щоби визначити потрібну саме вам кількість вітаміну D, передовсім необхідно здати аналіз для визначення його концентрації в сироватці крові.


Залежно від отриманих показників рівня вітаміну D лікар може призначити корекцію вашого раціону, тривалості сонячних ванн, а може призначити прийом дієтичних добавок.

Люди з груп ризику, яким радять проходити тестування на рівень вітаміну D в крові: • з ожирінням,

• з незбалансованим та нераціональним харчуванням,

• із захворюваннями шлунково-кишкового тракту та неврологічними розладами,

• літнього віку, особливо, якщо вони не виходять із дому. Іншим рутинна перевірка на рівень вітаміну D не потрібна.

Збалансоване й раціональне харчування — ефективна профілактика дефіциту вітаміну D.

Джерело - МОЗ України.

0 views0 comments